يرجى تسجيل الدخول للأعضاء و الإشتراك للزائرين لكي يتسنى لكم المشاركة في جميع الأقسام

نتمنى لكم قضاء وقت ممتع بصحبتنا

مع تحيات الإدارة العامة لشبكة منتديات تايغر




 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تتحول من شخص عصبي الي شخص هادئ..

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Flo0ona
مــشرف
avatar

عدد المساهمات : 379
العمر : 31
تاريخ الميلاد : 05/10/1986
تاريخ التسجيل : 07/01/2010
الموقع : عــالــم الأنـــوثــة


مُساهمةموضوع: كيف تتحول من شخص عصبي الي شخص هادئ..   الخميس 11 مارس 2010, 7:14 am

|| .. كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي شخــص هــادئ.. ||



بما اننا لا نســتطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تســـبب التوتر


تقول ايستر ســـترنبرغ، من المعهد الوطني للصــــــحة العقلية

يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع.

"يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفــــعل ضد التوتر بفعالية."



\\ كَيف تخــــــــــدع دماغك؟

تعتبر الطــريقة الأكثر فاعلـــية لخداع العقل وتخفيض درجة الــــتوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية.


واليكم التقنية:



1. التنفس:


عندما يتـــباطئ المرور على الطريق بســـبب اعمال الصيانة، وتـــعتقد بأن الامر قد يستغرق ساعه بينـــما يجب ان يكون ابنك في المـــدرسة بعد عشرة دقائق
، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس ســـريعا، من صدرك. بينما يجب ان تــــقوم بالتنفس من بطنــــك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كمــــيات كبيرةَ من الهواء إلى رئتيـــنك.

(ولإنجاز هذا، عندما تتنـــفس قم باخراج الهواء من معـــدتك عند الزفير).
يقوم دماغك باكتــــــــشاف الأوكسجين الزائد فيــقوم بتقليل تدفق كمـــية هرمونات التوتر. كما يعـــمل الأوكسجين على ارسال موجـــات دماغية هادئةَ أطول، النـــوع الذي يرتبط بعملية الإســـترخاء. لذلك كلما كنــــت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفــــس عميق وافرغ الهـــواء من بطنك عند الزفـــير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتـــخلص من هرمونات التوتر.



2. إضــــــحك!


اظهرت الدراســــات بأن الأشخاصِ الذين يضحـــكون بمودة بينما يراقـــبون فلم مضحك تقل لديهم نســـبة هرمونات التوتر.
بينما عنـــدما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحــــصر في دورة من الأفكار الفـــظيعة جداً! دون أن تجد مخرج!

"بينما دخول الافـــــكار المضحكة الى الدماغ، يســـمح لك باستعادة الســـيطرة العقلية، "
وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.


3. غــــــــني


تذكر أنت لســــــت العندليب، ولن تفوز بلـــقب سوبر ستار، لذلك قم بغـــناء اللحن الذي تحب، والذي يجـــعلك تشعر بالراحة والـــــسعادة. قم بغناء اللحن بصـــوت منخفض اولا، ثم ارفـــــــع صوتك تدريجيا، وكرر اللـــــــحن لتشعر بالراحة.




4. اضف طابعا شخــــــــصيا


كل شخــــص يعرف ما يريحه وما يســــبب توتره، استعمل هذه المعلـــومات القيمة لتجـــلب الراحة والاســـترخاء الى نفسك، استـــــعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستــــــــــجد بانه فعال ويــقلل من هرمونات التوتر.


مثلا، بعـــــض الاشخاص يشعرون بالراحـــــــتة عند المشي، أو القــــــــيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشــــــرة باكثر من لغة..


كن مبـــــــتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
RomanTic-TiGeR
Big Bo0s
avatar

عدد المساهمات : 986
العمر : 30
تاريخ الميلاد : 09/04/1988
تاريخ التسجيل : 21/01/2010
الموقع : قصر الغموض


مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الي شخص هادئ..   السبت 13 مارس 2010, 3:56 am

عـــــــــــــــــــــــــــــــــاد أنا أبد مش عصبية ...
:twisted:


ما أحب العصبية .هع هع..



ان شااااااااااااااء الله اخفف من هالشي .. صح صعب وحاولت كثير ..

بس بعدني بحاول ما أعصب بسرعه


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Flo0ona
مــشرف
avatar

عدد المساهمات : 379
العمر : 31
تاريخ الميلاد : 05/10/1986
تاريخ التسجيل : 07/01/2010
الموقع : عــالــم الأنـــوثــة


مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الي شخص هادئ..   الأحد 14 مارس 2010, 10:11 pm

ابدا مش عصبيه فديتج بس مرااااآأآأااآآت ><


يسلمو دير ع المروور ولايحرمني من تواجدج

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتحول من شخص عصبي الي شخص هادئ..
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: البــراند العـــــام :: القسم العام-
انتقل الى: